ทำไมต้องปีนผา
การปีนผาเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่เหมาะสำหรับการบริหารหัวใจ โดยเป็นทางการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และการออกกำลังแบบใช้แรงต้าน(เป็นแอโรบิคและแอนแอโรบิค-ออกกำลังแบบมีแรงต้านพร้อมกัน) การปีนผานั้นนอกจากจะต้องใช้กำลังกายอย่างมากแล้ว ยังต้องใช้แรงใจ ความอดทน รวมถึงทักษะการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า จึงเป็นกีฬาที่ช่วยฝึกฝนทักษะหลายๆอย่าง เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความจำเจ หรืออยากท้าทายความสามารถตัวเอง สามารถเลือกเส้นทางการปีนและเลือกระดับความยากง่ายในการปีนแต่ละครั้งได้
ประโยชน์ของการปีนผา
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เนื่องจากการปีนผาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่เส้นเลือดและทำให้หัวใจแข็งแรง
- กระชับสัดส่วน การปีนผาช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับการบริหาร กล้ามเนื้อจึงแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง ต้นขาและสะโพก
- ควบคุมน้ำหนัก กีฬาชนิดนี้เป็นกีฬาที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง จึงช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต หัวใจจึงถูกกระตุ้นให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆมากขึ้น ช่วยป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดตีบ และยังเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย
- ลดไขมัน การปีนผาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงมีผลช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดแข็งตัว ลดการสะสมของ LDL-cholesterol
- ลดความเครียด ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ การปีนผาจะช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับง่าย เหมาะสำหรับการพักผ่อนและฝึกสมาธิ
เตรียมตัวก่อนไปปีนผาครั้งแรก
การปีนผาครั้งแรกสิ่งสำคัญคือ การเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ควรพักผ่อนให้เพียงพอและก่อนการปีนไม่ควรจะทานจนอิ่มแน่นเกินไป ศึกษาและปฏิบัติตามกฎระเบียบเพื่อความปลอดภัย กีฬาชนิดนี้ไม่แนะนำในบุคคลที่มีภาวะความดันโลหิตสูง ผู้มีปัญหาแขนและเข่ารวมถึงบุคคลที่กลัวความสูง
เอกสารอ้างอิง
ข้อมูลเผยแพร่จากสมาคมกีฬาปีนผาแห่งประเทศไทย www.scat-thai.org