สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากจะมีซิกแพก นอกจากการเลือกกินอาหาร ลดแป้ง น้ำตาล กินไขมันดี และโปรตีนให้ถึงแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน และไม่เพียงแต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่การเวตเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องจำเป็น โดยเราสามารถเวตเทรนนิ่งเองที่บ้านได้ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้
- Sit Up – ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและครอบคลุมส่วน Rectus Abdominis เกือบทั้งหมด โดยวิธีการที่ถูกต้องคือห้ามใช้มือดันศีรษะขึ้นมา แต่ออกแรงดึงลำตัวโดยเน้นใช้กล้ามเนื้อท้องทุกส่วน จนลำตัวกลับมาอยู่ในท่านั่งหลังตรงและค่อย ๆ เคลื่อนลำตัวกลับไปอยู่ในท่าเตรียม ระหว่างฝึกแผ่นหลังห้ามงอหรือโค้งเด็ดขาด ทำวันละ 3 เซต เซตละ 12-30 ครั้ง ก็เพียงพอ
